2019年10月17日 星期四

【警戒】血管不好,当心从头伤到脚!每天这样做,血管不"生锈"!

崇德佑民 南昌大学第二附属医院

人类的“第一大杀手”是什么? 不是心脏,不是大脑,而是血管!所谓“血管越强,寿命越长”就是这个道理。血管作为人体营养输送的重要管道,遍布全身各处。一旦出现病变,会诱发各种疾病,严重时甚至会致命!

血管不好,从头伤到脚

如果把人体比作一台机器,血液就相当于“燃油”,而血管就是输送管道。在心脏“发电机”一切正常的前提下,只有管道通畅顺滑,能量才会源源不断地供给,维持人体的生命活动。


试想,哪一天血管出现了堵塞或者伸展不灵活,那么血液里的营养物质就不能顺畅到位,有害物质也不能快速排泄,久而久之,人就病了。


血管在人体里交织成一个庞大的网络,有粗有细,分工明确,我们称之为循环系统。健康的血管有“韧、滑、顺”三大特点:


“韧”

意味着弹性好、柔韧性好,就像橡皮筋一样,拉长之后也能够迅速复原。二附院心血管内科主任医师杨人强介绍,高血压和高血脂能够对血管弹性产生重要影响,因此有效监测血压和血脂,并调理其处于正常状态,才能够在最大程度上保护血管的韧性。


“滑”

旨在说明血管内壁光滑,血液流动时“一马平川”,没有丝毫的阻滞。而像冠心病患者,其血管内壁上多积聚一些细小的斑块。这些斑块就像大马路上那些凸起的小石块,每当车辆或人经过时,总会引起颠簸。


“顺”

强调的是血管的通畅。只要血管韧且滑,那么顺也就“顺其自然”了。血管顺畅的好处是显而易见的,只有顺畅了,血管才能够加快新陈代谢,保持足够的运输活力。


血管健康,身体才有保证,血管健康,长寿才有可能。健康的血管系统工作能力、应变能力都很强大,但是随着年龄的增加,以及高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等危险因素的不断刺激,也不可避免地出现这样那样的问题。


比如血管的弹性下降、变脆,血管内壁黏附各种“斑块”而变得越来越崎岖等。不要小看血管的这些变化,其实它是很多种心脑血管疾病的导火索,也可能让原有疾病雪上加霜。

3条建议,保护血管不"生锈"

就像汽车要经常去“4S店”做保养一样,血管需定期检查。二附院心血管内科主任医师吴延庆建议,除了谨遵医嘱按时服药外,生活方式的影响也很重要。


1
少油、少盐、少糖


在日常生活中,要少吃高油、高盐、高糖“三高”食品,多吃“清理血管“垃圾的食品,如山楂、燕麦、黑木耳、洋葱等食品,这些食品能够疏通血管,让血管壁保持弹性。同时,醋也是软化血管、降低血脂的食品,在日常饮食中也要适当摄入。


2
少久坐多运动


少坐多动,会让毛细血管开放,促进血液循环,降低血管阻塞概率。此外,早睡早起,保持情绪稳定,可让血管休息好,远离烟草,可让血管少受伤。


3
养成多喝水习惯


很多人血稠是因为喝水少、出汗多、血液浓缩所致,如果到了夏天,这种情况还会更明显。但只要补充水分,血液很快就会“变稀”。


另外,饮水还要注意时间,清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前都应该注意补充水分,而且要喝就喝白开水,果汁、碳酸饮料并不能起到很好的效果。


除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,半夜起来就喝上一口温水,也是有好处的。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。

一套锻炼操,血管好人年轻

美国政府资助的一项研究也显示,周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟,就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法,给大家推荐一套血管锻炼操,具体动作如下:


动作1:

仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。


动作2

端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血。


动作3

再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能。


以上每个动作各做2分钟,3个为一套,每次做两套,每天做1~2次,起坐时动作要缓慢。

想要血管健康,定时体检,关注血压、血脂等身体指标,保持良好的生活方式!

专家名片Expert

吴延庆   二附院心血管内科   主任医师

江西省心脏血管工程技术研究中心副主任、江西省主要学科和技术带头人,享受江西省政府津贴,主要从事心血管疾病临床与基础研究,尤其擅长心血管病介入治疗。坐诊:周一下午、周二上午

杨人强   二附院心血管内科   主任医师

从事心血管病临床、教学、科研工作十余年,主要研究方向为冠心病、血小板激活在冠心病发病中的作用等。坐诊:周一全天

注:坐诊时间仅供参考,具体请以医院微信平台挂号排班为准

编辑:杨君琴   审核:兰天

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综合:人民网健康,版权归原作者所有

图片来源正版图片库123RF

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