2019年10月15日 星期二

信息速递 | 巧用月子期“破茧成蝶”

普妇婴小贴士

日前,普陀区妇幼健康全生命周期系列活动第六场在普陀区妇幼保健所举行。特聘讲师蔡元元为报名前来参加活动的准爸妈们准备了一场主题为“母乳喂养与月子进补”的讲座,希望用中医知识帮助新手妈妈巧用月子期“破茧成蝶”。

为什么要“坐月子”

蔡元元老师告诉大家,从传统医学角度来看,因为经过分娩时的用力与出血、体力耗损,产妇处于"血不足,气亦虚"的状态,需6~8周的时间才能基本恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否,关系到新妈妈未来的身体健康。

另外,从现代医学角度来看,在怀孕期间和分娩之后,新妈妈的身体发生了巨大的变化。宝宝在妈妈的肚子里越长越大,给妈妈的心、肺、肾等增加了负担,内分泌系统、关节也都发生了相应的改变,需要靠月子里的养护来复原。同时,在产下宝宝后,妈妈的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落,正常分娩情况下,外阴需要十几天、子宫大约需要42天的时间来复原,而子宫内膜的完全复原则需要56天左右。此外,在待产时遭受的巨痛,大量消耗的体力与精力,也会使新妈妈的身体虚弱,抵抗力下降,这都需要产后的休养才能复原。

吃得多,母乳就多

很多人都会劝产妇:“多吃点,吃得多,奶水才多!”

这是真的么?

蔡元元老师指出,乳汁的分泌受诸多因素影响,诸如家族遗传、妈妈的休息、心情与信心、科学的饮食及喂哺的方式、次数和时间长短等有关,显然不是吃得越多奶水就越多。

“营养均衡的饮食能改善乳汁质量。”蔡元元老师也给出了利于产后恢复和乳汁分泌的饮食原则:

原则一:食物多样化

1、谷物(300-350克)、蔬菜(300-500克,红、绿、黄等有色蔬菜占2/3)、水果(200-400克)

2、鱼、蛋、禽(200-250克)、奶类(300-500克)

原则二:高蛋白、多汤水

1、每天100克瘦肉、1袋牛奶或100克豆腐

2、每天粥奶汤1700毫升 

原则三:多维生素、无机盐

1、钙:1包牛奶(多晒太阳)

2、铁:瘦肉、猪肝、血豆腐

3、维生素A:每周85克猪肝或40克鸡肝

4、碘:贝类、海带、紫菜(每周1-2次)

5、DHA:三文鱼、凤尾鱼(每周2-3次)

原则四:少食多糖

1、每顿7分饱预防产后肥胖

2、三餐正餐:主食+蔬菜+蛋白质

3、三餐加餐:水果、酸奶、坚果、粥、全麦面包

蔡元元老师也为大家推荐了一款“四蔬汤”,帮助新手妈妈促进初乳的分泌,取丝瓜,番茄,玉米,豌豆煮水带茶饮,产后第一周,每天都可以饮用两三杯。 

普陀区妇幼健康全生命周期系列活动

普陀区妇幼健康全生命周期系列活动是按照上海市妇幼全生命周期管理的要求,开展让妇女儿童获得全方位覆盖健康守护的系列活动。活动以妇女儿童全生命周期各个阶段的健康需求出发,围绕服务对象当下的健康需求和未来的健康规划而设计。普陀区妇女儿童保健所在原有工作基础上,首次尝试线上报名的方式,为充分发挥“互联网+”在妇幼保健服务模式方面的积极作用而积累经验。


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