2019年10月17日 星期四

午觉越睡越困?可能是因为你触碰了这些“午睡禁忌”

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午睡这些禁忌你知道吗?小心越睡越累!

俗话说“午休十分钟,精神一下午”,每天的高强度工作让很多人都喜欢午饭以后趴在桌子上小眯一会, 午睡是让人恢复精神缓解疲劳的方法之一,可是,有些人午睡反而越睡越累,醒来后腰酸背疼,午睡的这些误区你是否也中招了?午睡的正确打开方式应该是怎样的?

坐着或趴着睡?

错!

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;而且,趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。

戴隐形眼镜入睡?

错!

戴着隐形眼镜午睡醒来时,可能会导致眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

趴键盘边睡?

错!

在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。


长期趴在键盘旁边午睡,这样不但会影响到心情,导致焦虑不安,更可能会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

午睡时间越长越好?

错!

午睡有别于夜间睡觉,绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加,人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。


其中,第1期为入睡期,第2期为浅睡期,第3期为中度睡眠期,第4期为深度睡眠期。提倡午睡以“短睡”为主,即包含1期和2期睡眠期。估算成时间,大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右,若时间太久进入深睡眠期后再觉醒,则达不到“解乏”的效果。

吃完饭立马就能午睡?

错!

餐后半小时开始休息较为合适。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。


部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

人人都适合午睡吗?

错!

人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯,也无明显疲乏感的人群,偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群,日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。


所以,如像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群,不午睡也不会影响身体健康,可以适当减少午睡或不午睡。

三类人睡午觉很险!

体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。


对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20至30分钟。


对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。


血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。


这些误区你都了解了吗?那么,怎样才是正确的午睡呢?午睡后需要注意些什么?


1.在头后垫一些柔软的物品或者枕头,尽量把腿放在椅子上,这样有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张等疾病。


2.尽量避免在嘈杂、光线太强的办公室午睡。


3.夏季应避免在空调出风口处午睡,可以准备一条小毯子,避免午睡身体着凉。


4.午睡时尽量远离计算机、手机区域,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射。


5.午睡醒来后不要马上站起身,不然可能会出现头晕现象,应慢慢坐起来,活动一下,过几分钟再进入工作状态。如果醒来有点晕眩感,可以选择喷一点香水、嚼一片薄荷糖、泡杯花茶或者冲杯咖啡,这样可以起到提神醒脑的作用。尽量不饮用含有糖分的饮料,否则糖分会引起疲劳倦怠的感觉。

来 源 / 科普中国-科技前沿大师谈


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