羽毛球培训中上肢力量的训练方法
来源: 凯瑞达教育发布时间: 2018-09-09 17:39
很多专业的羽毛球运动员的臂力非常大，超出了大部分业余人员的臂力，他们的杀球力量都非常大，惊人的力度让普通人难以承受。打羽毛球对上肢的力量要求很重要，如果说两名对手的技术不相上下的话，想取胜的话就需要上肢力度上不输对方。今天给大家所介绍的就是羽毛球培训中的上肢力量的训练方法。
上肢所发出的力量有手腕、前臂、手指，发力是借助的这三者的力量，大臂的力量所用到的比较少，甚至用不到，所以我们要掌握这三点发力。
手指力量的练习方法，刚开始学习打羽毛球是很难体会和使用手指发力的，一般情况下手指都是放松的状态，只有击球的瞬间才会紧握球拍，发挥出手指的力量。在打网前球的时候会体现出手指的力量，这时需要精细的动作，就会体现出动作和发力的协调。
2、前臂力量的练习可利用器材练习，例如哑铃、杠铃等，锻炼中肘关节会作为一个支点，举起与放下。需要注意的事项是手腕与前臂要保持一条线，但手腕不要用力，这样才能更好的锻炼前臂的力量。动作的快慢也决定了是否是力量的练习，动作速度快是练习爆发力的最佳方法，而慢动作属于恢复练习，也就不适合力量练习了。
3、手腕力量的练习我们可以采取挥重拍的方法，或者利用器械练习，挥重拍可以选择其他比较重的球拍进行练习。在练习打羽毛球时，我们也可以借力练习手腕的力量，长期坚持腕力就会增大，练习当中我们要有意识的利用手腕发力，不要借助其他部位的力量。利用器械锻炼腕力的话，同样也是只靠手腕发力，手腕反复弯曲。